ORU hoặc Bài tập phát triển chung - mọi người đều cần chúng. Trẻ em lớn lên và trở thành người lớn, cơ bắp và xương của chúng phát triển mạnh mẽ hơn theo tuổi tác. Nhưng để bộ xương của con người thực hiện các chức năng của nó trong một thời gian dài và khối cơ bắp ở trạng thái tốt, cần phải tập thể dục mỗi ngày. Và điều này, trên thực tế, không gì khác hơn là cơ chế phát triển ban đầu của các chuyển động của toàn cơ thể, hay nói một cách đơn giản là phức hợp ORU.
Ấm lên vào buổi sáng sau khi ngủ
Bạn có thể làm điều đó mà không cần khởi động trước khi tập luyện lớn - giáo viên thể dục và thể dục nhịp điệu khuyên. Bạn có thể trật khớp bất kỳ phần nào của cơ thể (xương đòn, mắt cá chân, cánh tay, chân) hoặc, nói chung, rách. Quy tắc này áp dụng cho tất cả các môn thể thao và lối sống năng động nói chung. Vào buổi sáng, bắt buộc phải thực hiện ít nhất 15-20 phút phức tạp vật lý của thiết bị đóng cắt ngoài trời:
- Tay xoay theo các hướng khác nhau - 10 lần.
- Xoay cánh tay theo các hướng khác nhau với cơ thể quay sang trái - 10 lần.
- Xoay cánh tay theo các hướng khác nhau với cơ thể quay sang phải - 10 lần.
- Mahi với cánh tay uốn cong trước ngực - 10 lần.
- Nghiêng cơ thể về phía trước - 10 lần.
- Uốn cơ thể trở lại - 10 lần.
- Chuyển động tròn của khung chậu sang trái - 10 lần.
- Chuyển động tròn của xương chậu bên phải - 10 lần.
- Squat với cánh tay mở rộng về phía trước - 20 lần.
- Tập thể dục trên báo chí - nằm ngửa, nâng hai chân lên - 10 lần.
- Chống đẩy từ sàn - 20 lần.
- Xoay đầu xoay sang trái - 10 lần.
- Xoay đầu của bên phải - 10 lần.
- Thở phục hồi: hít sâu bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng - 10 lần.
Sau những hành động này, bạn đã có thể đi một hoặc hai km hoặc đi bộ trong thiên nhiên trong công viên và hít thở không khí trong lành.
Chúng tôi chơi nhiệt tình, hoặc ORU có nghĩa là gì trong hành động?
Đã tập thể dục buổi sáng, chúng tôi nạp năng lượng trong một thời gian. Sau đó, chúng tôi làm các thủ tục nước và mạnh mẽ chúng tôi đi làm hoặc về các vấn đề khác. Nhưng đôi khi khoản phí 20 phút đó là không đủ, đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi có máu trong huyết quản. Và tôi muốn một cái gì đó khác để tăng cường hiệu quả trên cơ thể.
Đây là lời khuyên có giá trị của những người có kinh nghiệm có ích:
- Nếu bạn được kết hợp với công việc thể chất và dành thời gian như một trình tải, thì bản thân điều này là tuyệt vời. Mang túi, hãy tưởng tượng đây là một tập luyện.
- Nếu bạn có một orgy văn phòng ít vận động, thì sau mỗi giờ làm việc tại máy tính hoặc giấy tờ, hãy đứng dậy và khởi động. Bạn có thể chạy trong 10 phút trên cầu thang từ tầng một lên đỉnh và trở lại. Hoặc lặp lại sự phức tạp của các cử chỉ mà bạn đã biết.
- Trong thời gian rảnh của bạn trong giờ nghỉ trưa, nghỉ ngơi không nằm trên ghế bành hoặc trên ghế dài, mà chơi tennis, hoặc thậm chí tốt hơn, lái xe bóng đá.
- Sau giờ làm việc, hãy đến phòng tập chỉ trong 1 giờ. Có tập luyện trên thanh ngang, thanh không đều. Nhảy, chạy, đẩy lên bằng thanh tạ hoặc lắc các cơ trên bộ mô phỏng. Sự gia tăng của xung lực mà bạn nhận được sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và dễ dàng để xử lý tất cả các công việc gia đình của bạn.
Bóng rổ, bơi lội, điền kinh và thể dục, chạy cự ly ngắn, chơi bóng, xoay vòng - trò tiêu khiển như vậy trong giờ ban ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất và cải thiện tâm trạng. Và tất cả điều này được gọi là ba chữ cái - ORU, có nghĩa là các bài tập phát triển chung.
Tăng cường tải, hoặc adrenaline
Chà, nếu bạn đã học được cách sống theo luật hành động tích cực, hoặc thậm chí có thể đăng ký vào một số phần hoặc nhóm sức khỏe, thì đã đến lúc chúc mừng bạn! Sau đó, bạn hiểu ý nghĩa của thiết bị đóng cắt mở. Nhưng bạn có thể dừng lại ở đó. Rốt cuộc, để kéo dài sự tồn tại tích cực, bạn cần siêng năng đối phó với cơ thể. Và ở đây bạn có thể bắt đầu trải qua đào tạo đặc biệt:
- Nếu bạn đi đến phần thể thao, để tập thể dục, thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục với tạ (tạ, tạ, tạ), sau đó mời một người cố vấn cá nhân và tập luyện theo thuật toán cá nhân. Mỗi người có phương pháp tải riêng.
- Tăng thời gian đào tạo của bạn lên 1, 5-2 giờ mỗi ngày.
- Tăng cường hiệu suất của "vật lý" dần dần, mà không cần thiết. Thêm năng lượng mỗi tuần một lần hoặc tháng. Nó là cá nhân. Ví dụ, nếu hôm nay bạn nhấc thanh tạ 20 kg, thì sau 10-30 ngày thêm 1-2 kg, nếu bạn vặn ra khỏi sàn 20 lần, sau 10-30 ngày hãy đến 30 lần nhấn băng ghế.
- Tăng số dặm và thời gian chạy một chút. Ở vạch đích, hãy chắc chắn tăng tốc để xây dựng sức chịu đựng.
- Sửa kết quả. Để làm điều này, hãy tìm ra thành công đạt được ở cùng cấp độ trong một tháng.
Có nhiều cuốn sách về chủ đề hình thành cơ thể của con người, trong đó mô tả toàn diện các cách tiếp cận phức tạp cùng với việc lựa chọn nhân viên huấn luyện, và trong đó kỹ thuật này hoàn toàn mở từ ý nghĩa của người mới bắt đầu, có nghĩa là thiết bị chuyển mạch ngoài trời đến rèn chuyên nghiệp.
