Nếu các cơ của âm đạo có hình dạng tốt, thì sức khỏe và sự tận hưởng tuyệt vời trong đời sống tình dục được đảm bảo. Để liên tục duy trì các cơ âm đạo, bạn chỉ cần một chút nỗ lực và ham muốn mạnh mẽ. Đào tạo cơ âm đạo bao gồm thực hiện các bài tập khá đơn giản. Tại sao họ cần? Bắt đầu từ đâu? Hãy nói về sức khỏe của phụ nữ.
Tập luyện cơ âm đạo gọi là gì?
Thoạt nhìn, có vẻ như mục tiêu chính của những bài tập này là sự đa dạng của đời sống tình dục. Tất nhiên, đây là trường hợp. Bạn nên biết rằng chu trình tập thể dục, nhằm mục đích duy trì các cơ âm đạo ở trạng thái tốt, có một tên chung - wumbishing.
Nhiều phụ nữ hiện đại chuyển sang wumbled ngày hôm nay. Điều thú vị là nhờ những lớp học này, bạn có thể chuẩn bị đầy đủ cho lần sinh sắp tới. Nhân tiện, quá trình hồi phục sau khi sinh em bé được đẩy nhanh đáng kể. Thực hiện các lớp học khá đơn giản, vì vậy bạn có thể nhớ toàn bộ bài tập rất nhanh.
Tại sao bạn cần thực hiện các bài tập để rèn luyện cơ bắp của âm đạo?
Tập luyện cơ bắp là điều dễ hiểu, nhưng ít ai nghĩ đến việc chăm sóc cơ bắp thân mật. Âm đạo nằm ở vùng xương chậu, do đó, việc đào tạo các cơ của cơ quan này có thể củng cố các mô của tử cung, trực tràng, niệu quản và bàng quang. Huấn luyện các cơ của âm đạo cũng giúp ổn định các cơ quan vùng chậu và khoang dưới bụng.
Các cơ lưng, xương chậu và bụng thực hiện song song một chức năng quan trọng - sức chịu đựng của nửa thân dưới. Nếu các bài tập huấn luyện cần thiết không được thực hiện, các vấn đề sau có thể phát triển:
- tiểu không tự chủ;
- yếu bàng quang - đi tiểu thường xuyên;
- cơ quan sinh dục, tử cung, có thể rơi.
Nguyên nhân của sự yếu ở các cơ của âm đạo nên được xem xét:
- lối sống ít vận động;
- trong các bệnh mãn tính của vòm họng (nguyên nhân nguy hiểm nhất là ho);
- sau khi sinh con - người phụ nữ đã căng cơ và yếu cơ âm đạo;
- Với tuổi tác, các cơ của âm đạo mất tính đàn hồi và được phục hồi kém.
Những lý do khác nên được đưa vào. Ví dụ, đối tác Vẹt không hài lòng về mặt tình dục, đau nhức ở lưng và cơ bụng, tương ứng, cúi xuống và đau kèm theo ở cột sống và lưng dưới.
Mỗi phụ nữ nên đặc biệt chú ý đến sức khỏe thân mật của mình một cách kịp thời. Để làm điều này, bạn có thể chọn bài tập Kegel hoặc bài tập Pilates. Mỗi kỹ thuật có hiệu quả và cho kết quả gần như ngay lập tức.
Làm thế nào để tìm đúng cơ bắp?
Câu hỏi này thường xuất hiện ở phụ nữ trước khi bắt đầu lớp học. Mọi thứ đơn giản hơn nhiều, vì nó có vẻ như lúc đầu. Hàng ngày, cơ âm đạo không hoạt động mạnh như cơ chân hoặc cánh tay. Tuy nhiên, chúng chỉ được đưa vào giai đoạn hoạt động tích cực trong một thời gian. Tất nhiên, trong hai hoặc ba lớp đầu tiên sẽ khó khăn, sau đó các cơ sẽ đi vào giai điệu, và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Lần đầu tiên, các bài tập nên được thực hiện không quá 10 phút. Để làm điều này, thư giãn cơ thể dưới, mông và chân. Sau đó cảm nhận xương của xương chậu và không gian nằm giữa chúng. Sau đó, bạn cần tưởng tượng làm thế nào để mang những xương này lại với nhau và nâng chúng lên một chút. Sự co thắt như vậy là động lực đầu tiên để cải thiện sức khỏe thân mật. Vị trí nâng cao phải được cố định trong 6-8 giây, sau đó thư giãn và lặp lại bài tập.
Các bài tập đầu tiên không nên kéo dài trong thời gian, nhưng hàng ngày. Chỉ trong hai điều kiện này có thể cải thiện có thể đạt được trong một vài tháng.
Tham gia vào Kegel
Bác sĩ phụ khoa người Mỹ danh dự Arnold Kegel là một huyền thoại. Để thực hiện các bài tập, bạn có thể sử dụng một trình giả lập đặc biệt để huấn luyện các cơ của âm đạo. Chính Kegel đã phát triển môn thể dục dụng cụ đặc biệt dành cho phụ nữ.
Một quả lê để đào tạo cơ âm đạo - đây là mô phỏng đầu tiên được phát minh bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ vào năm 1931.
Sau đó, thiết bị này đã tạo ra rất nhiều tiếng ồn, như, thực sự, toàn bộ kỹ thuật của bác sĩ phụ khoa tuyệt vời. Sau đó, đã ở thập niên 50, ngay cả chính bác sĩ cũng đã chứng minh sự không hoàn hảo của quả lê. Tuy nhiên, vào năm 1983, trình giả lập đã được nâng cấp. Ông đã được đưa ra một hình thức đặc biệt và liên lạc đặc biệt.
Vì vậy, để bắt đầu thực hiện các bài tập theo Kegel, bạn cần phân bổ cho người mình yêu chỉ 5-10 phút mỗi ngày. Trong khoảng thời gian hữu ích như vậy sau 3 tháng, người phụ nữ sẽ cảm thấy được cập nhật. Và bạn tình của cô ấy sẽ rất vui mừng.
Vì vậy, điều kiện đầu tiên là ngồi thoải mái. Với tư thế ngồi không thoải mái, bạn có thể mang lại cho mình những cảm giác đau đớn khó chịu. Bài tập đầu tiên không yêu cầu bất kỳ công cụ bổ sung. Tất cả bạn cần là bút của bạn.
Bài tập 1 (Kegel)
Bài tập này rất dễ dàng và đơn giản đến nỗi nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu: trên giường, ngồi trước máy tính, v.v. Hãy tạo dáng thoải mái. Trải hai chân ra xa nhau. Đưa một ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ. Bạn cần phải cảm nhận làm thế nào các cơ bám chặt và nén ngón tay của bạn. Sau đó nhập hai, và sau đó thử ba ngón tay.
Trong trường hợp này, điều quan trọng là đừng quên căng thẳng và thư giãn các cơ bắp. Sau một khoảng thời gian ngắn, bạn cần loại bỏ dần một ngón tay để một ngón tay vẫn còn trong âm đạo. Việc đào tạo cơ âm đạo này sẽ mang lại cảm giác tuyệt vời cho bạn tình trong suốt thời gian thân mật. Bạn có thể tưởng tượng bao nhiêu bạn đa dạng hóa phạm vi của cảm giác tình dục?
Bài tập 2
Phần hông của cơ thể được bao gồm trong công việc. Cần phải kéo tất cả các bên trong lên và giữ trong 10 giây.
Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy khó khăn, và sau một vài ngày - sự dễ dàng. Bài tập này phải được lặp lại 10 lần một tuần và từ tuần thứ hai để tăng số lần lặp lại lên 15.
Bài tập 3
Đối với phụ nữ sinh con, bài tập này giống như những nỗ lực trong khi sinh. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng đẩy cơ âm đạo của em bé. Bạn phải thực hiện bài tập này từ từ lúc đầu, trong khi nhớ co thắt các cơ của âm đạo.
Bài tập này khá phức tạp. Do đó, nhiều phụ nữ sử dụng một quả lê Kegel hoặc phallus nhân tạo.
Bóng Kegel
Bóng để luyện tập cơ âm đạo được phát minh bởi Arnold Kegel với mục đích có được một người phụ nữ có cảm giác mê hoặc trong lúc thân mật. Trên toàn thế giới, thiết bị này đã được công nhận là thiết bị mô phỏng tốt nhất cho phụ nữ.
Tiến sĩ Kegel lấy các vật phẩm thông thường và cải thiện chúng. Trước đây, chúng được sử dụng không phải là một bài tập cơ âm đạo, nhưng trong thời gian gần đúng thân mật: với quan hệ tình dục qua âm đạo, quả bóng được đưa vào hậu môn của người phụ nữ. Họ cung cấp một cảm giác kinh khủng cho cả hai đối tác. Thông qua một phân vùng mỏng, mỗi quả bóng được cảm nhận.
Trong quá trình quan hệ tình dục qua đường hậu môn, các quả bóng được đưa vào âm đạo, do đó kích thích điểm G và cổ tử cung. Các bác sĩ phụ khoa Mỹ khuyên nên sử dụng những quả bóng này để cải thiện lưu thông máu trong thành âm đạo và ngăn ngừa tình trạng không tự chủ.
Bóng Kegel có một số tên: bóng Ben Wa, bóng khoái cảm, bóng cực khoái.
Những quả bóng nhỏ này không chỉ mang lại khoái cảm tình dục mà còn được sử dụng cho các mục đích như vậy:
- để tăng cường cảm xúc tình dục (bóng được khuyến khích cho những người mắc chứng lãnh cảm - thờ ơ với quá trình giao hợp);
- để kích thích sự thỏa mãn tình dục của cả hai đối tác;
- để tăng cường hưng phấn tình dục;
- cho sự phát triển của cơ bắp - kết quả là niềm vui của đối tác của bạn;
- như chuẩn bị cho việc sinh nở (bóng kích thích các bức tường và lưu thông máu trong âm đạo);
- các quả bóng góp phần vào sự trở lại của hình thức cơ quan sinh dục, vì công việc cơ bắp là cần thiết.
