Những gì nên là eo ở nam giới có tầm quan trọng không nhỏ, hơn nữa, đối với bản thân anh chàng. Tại sao lại như vậy? Thực tế là một vòng eo đúng kích cỡ không chỉ là một dáng người đẹp mà còn có sức khỏe tốt.
Dấu hiệu xấu
Chu vi hơn 102 cm của cô là một dấu hiệu rõ ràng của béo bụng. Loại chất béo này trong cơ thể con người có lẽ là nguy hiểm nhất. Do sự hoàn thiện quá mức, bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch có thể phát triển. Hoạt động của insulin giảm làm tăng giải phóng axit béo tự do, và điều này góp phần vào quá trình phá hủy khớp. Tình hình trở nên trầm trọng hơn bởi thực tế là do trọng lượng cơ thể tăng lên, tải trọng lên bộ xương người tăng lên.
Nếu điều này xảy ra, bạn không nên nghĩ rằng tình huống này là vô vọng. Mọi thứ đều có thể sửa được. Đây là giá trị phấn đấu. Rốt cuộc, ngay cả một sự giảm nhỏ ở thắt lưng trong một vòng tròn chỉ 4 cm cũng tương đương với hiệu quả chữa bệnh thu được từ việc giảm trọng lượng cơ thể khoảng 5-10%. Ngay cả một tiến bộ nhỏ như vậy cũng cải thiện chuyển hóa carbohydrate và chất béo trong cơ thể, giúp giảm huyết áp.
Xác định định mức của eo
Vì vậy, điều đầu tiên cần làm là đo vòng eo của bạn. Điều quan trọng là phải làm đúng. Đo lường được thực hiện bằng một băng centimet thông thường. Đường kính để đo không được thực hiện ở mức rốn, nhưng ở giữa giữa đường dưới của xương sườn dưới và điểm trên của xương chậu. Các phép đo được ghi lại khi thở ra và thực hiện hai lần. Với chênh lệch đo là 1 cm, kết quả trung bình được lấy.
Đàn ông nên có chu vi vòng eo nào? Mặc dù một sự điều chỉnh được thực hiện cho sự tăng trưởng cơ thể, nhưng 102 cm, như đã lưu ý trước đó, đã là một vấn đề. Chúng ta có thể nói rằng giới hạn trên phải là 94 cm. Nếu vòng eo của người đàn ông vượt quá 96 cm, thì đó là lý do cần quan tâm. Sau đó, một người cần phải hành động để kiểm soát tình hình càng sớm càng tốt.
Để hiểu chi tiết vòng eo nên ở nam giới, bạn cần xem xét chỉ số "vòng eo - chiều cao". Nói tóm lại, chỉ số này là một chỉ số đặc trưng cho vóc dáng của một người. Chỉ số khối cơ thể, thường được sử dụng để kiểm tra cân nặng tương ứng với chiều cao, không phản ánh đúng tình trạng vóc dáng so với chỉ số chiều cao eo. Cái sau dựa trên tính toán không dựa trên cân nặng, mà dựa vào chu vi vòng eo. Bởi vì trọng lượng không chỉ đặc trưng cho lượng chất béo, mà bao gồm các thành phần khác nhau. Nhân tiện, chỉ số này được sử dụng bởi các vận động viên, bao gồm cả những người chuyên nghiệp. Những người đàn ông đang tích cực tập thể hình thường xuyên, trước và sau khi tập luyện, cũng như trong quá trình, kiểm tra kích thước vòng eo của họ. Điều rất quan trọng đối với họ là có hàm lượng chất béo thấp với hàm lượng cơ bắp cao. Nhưng câu hỏi về những gì nên là vòng eo ở nam giới có liên quan không chỉ đối với các vận động viên. Rốt cuộc, ai trong số các chàng trai sẽ không muốn có một vóc dáng đẹp, không có mỡ thừa ở bụng? Và ai cần vấn đề sức khỏe?
Tỷ lệ chỉ số cho nam giới
Đàn ông nên có bao nhiêu vòng eo cho một chiều cao cụ thể? Sử dụng chỉ số vòng eo / chiều cao nói trên, anh chàng sẽ có thể xác định xem kích thước vòng eo của mình có nằm trong giới hạn bình thường hay không. Đối với điều này, ngoài một băng cm, bạn cũng sẽ cần một máy tính. Ở đây bạn phải đối phó với những con số cụ thể. Dữ liệu thu được từ phép đo tính bằng centimet phải được chia cho mức tăng trưởng tính bằng centimet. Con số xuất hiện do sự phân chia là chỉ số "eo - chiều cao". Làm thế nào để sử dụng những con số này? Tất nhiên, bạn có thể ghi lại các giá trị sau cho chính mình, chúng khác với các chỉ tiêu dành cho nữ: tỷ lệ chỉ số cho nam là 0, 43-0, 53. Với chỉ số 0, 54 trở lên, một người đàn ông có thể được chẩn đoán bị thừa cân và béo phì. Chỉ số 0, 58 có nghĩa là béo phì nghiêm trọng. Nhưng người ta không nên nghĩ rằng những con số này càng nhỏ thì càng tốt. Ví dụ, một chỉ số bằng hoặc nhỏ hơn 0, 42 có thể có nghĩa là độ mỏng rõ rệt. Giá trị 0, 35 có nghĩa là độ mỏng bệnh lý và thiếu cân ở nam giới. Do đó, có một ranh giới thấp hơn của chỉ số này (0, 42).
Nghiên cứu điển hình
Hãy xem xét các tình huống cụ thể. Ví dụ, những gì nên là vòng eo cho nam giới có chiều cao 180 cm? Giả sử chu vi vòng eo là 90 cm. Sau đó, 90 nên chia cho 180. Hành động của 90 180 cho tổng số 0, 5. Kết quả là tốt, vì nó không vượt quá giới hạn trên (0, 53). Nói chung, đối với nam giới có chiều cao 180 cm, giới hạn cho phép của thể tích vòng eo là 77, 4-95, 4 cm.
Bây giờ chúng ta hãy tìm ra vòng eo ở nam giới có chiều cao 178 cm. Một chàng trai có chiều cao này nên có chiều cao từ 76, 54 cm đến 94, 34 cm. Vòng eo ở nam giới có chiều cao 185 cm là gì? Đối với sự tăng trưởng này, kích thước tương ứng sẽ là 79, 55 ở giới hạn dưới và đường viền trên sẽ là 98, 05 cm.
Và đối với một người đàn ông ngắn, tiêu chuẩn của kích thước vòng eo là gì? Về nó hơn nữa. Tính toán nhỏ tương tự sẽ giúp tìm ra đâu là vòng eo cho nam giới có chiều cao 176 cm. Nhân các số 0, 43 và 0, 53 (chỉ số được đề cập ở trên) với 176 (chiều cao), chúng ta có được các con số 75, 68 cm (giới hạn dưới) và 93, 28 cm (giới hạn trên). Hóa ra nếu một người đàn ông có chiều cao 185 cm có chu vi vòng eo, ví dụ 96 cm, thì mọi thứ đều bình thường. Đó là, nó không gây ra nhiều mối quan tâm. Nhưng nếu một người đàn ông có chiều cao 176 cm, đo vòng eo của anh ta, anh ta thấy rằng centimet chỉ đóng ở số 96, đối với anh ta thì nó đã quá nhiều.
Chúng tôi đã tìm ra chi tiết chu vi vòng eo nên dành cho nam giới có tầm vóc khác nhau. Bây giờ các chàng trai hiểu rõ họ đang làm như thế nào về vấn đề này: mọi thứ đều bình thường hoặc có những tín hiệu nghiêm trọng. Nếu các phép đo cho thấy rằng khối lượng eo rõ ràng là không bình thường, bạn không cần phải tuyệt vọng. Có một cách thoát khỏi tình huống này. Áp dụng sự siêng năng với phương pháp đúng đắn chắc chắn sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Tôi nên làm gì nếu tôi nhận thấy vượt quá định mức của thể tích vòng eo? Thêm về điều này sau trong bài viết.
Thay đổi dinh dưỡng
Trong trường hợp này, bạn nên cực kỳ cẩn thận với chế độ ăn kiêng. Điều này là do chúng ta đang đối phó với một dạng mỡ bụng. Chất béo như vậy được lắng đọng xung quanh các cơ quan nội tạng (chủ yếu ở nam giới) do rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Vì chế độ ăn uống có thể gây ra một sự vi phạm như vậy, tốt hơn là không nên mạo hiểm. Thay vào đó, nên giảm hàm lượng calo trong lượng thức ăn hàng ngày chỉ còn 300 kcal. Thay đổi nên là tần số của dinh dưỡng. Nên ăn thường xuyên và từng chút một, đồng thời giảm giá trị năng lượng của mỗi khẩu phần. Trong mọi trường hợp, bạn có thể hạn chế mạnh mẽ thực phẩm. "Liệu pháp sốc" này sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Ngược lại, trong một tình huống căng thẳng như vậy đối với cơ thể, hoạt động bình thường của các tế bào sẽ xảy ra, và chúng sẽ dự trữ. Nhờ đó, trọng lượng cơ thể sẽ tăng trở lại.
Một bên phải có thể được gọi là dinh dưỡng, trong đó chế độ ăn uống được cân bằng và dựa trên các sản phẩm có lợi cho cơ thể.
Tôi có thể ăn gì?
Bao gồm những gì ở đây? Càng nhiều càng tốt trong thực đơn nên là rau, trái cây. Thịt cũng có thể, nhưng chỉ với số lượng hạn chế và tốt hơn so với các loại ít chất béo (ví dụ, thịt gia cầm). Và như một cách thay thế cho thịt mỡ đỏ, các bác sĩ khuyên đàn ông nên ăn cá. Sữa không nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Chỉ mong muốn giảm hàm lượng chất béo trong sữa xuống 1, 5%.
Liên quan đến những thay đổi trong chế độ ăn uống, nên ưu tiên tiêu thụ protein, chất béo thực vật và carbohydrate phức tạp thay vì chất béo động vật và carbohydrate đơn giản.
Ngũ cốc và nước
Dinh dưỡng hợp lý cũng ngụ ý đủ lượng ngũ cốc. Ngoài thực tế là ngũ cốc cung cấp cho cơ thể các chất hữu ích cần thiết và cung cấp nhiều năng lượng, chúng bão hòa, làm cho chúng no trong một thời gian dài. Ăn ngũ cốc giúp cải thiện tiêu hóa. Do đó, ngũ cốc từ các loại ngũ cốc khác nhau trong chế độ ăn uống chỉ đơn giản là không thể thay thế. Ngoài ra, các bác sĩ khuyên bạn nên thử các bữa ăn riêng biệt. Lượng nước đầy đủ, khoảng 8 ly mỗi ngày, sẽ giúp thiết lập sự trao đổi chất cần thiết. Và điều này, đến lượt nó, là một bước tiến lớn để giảm mỡ cơ thể và vẻ ngoài xinh đẹp. Hữu ích trong vấn đề này sẽ là sự gia tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Đây là về thực phẩm lành mạnh và lành mạnh.
Những sản phẩm nào tôi nên từ chối?
Nhưng thực phẩm làm tắc nghẽn cơ thể và cung cấp cho cơ thể lượng calo dư thừa, trong khi không thỏa mãn cơn đói, không nên có mặt trong nhà. Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn cần biết những gì liên quan đến đồ ăn vặt.
Điều này bao gồm:
- thức ăn nhanh
- bán thành phẩm;
- sản phẩm ngay lập tức;
- ngọt ngào
- chiên;
- rất mặn;
- phơi nắng;
- thịt hun khói.
Điều quan trọng cần nhớ là bột cũng có hại (đặc biệt là nam giới). Và tất nhiên, điều này áp dụng cho bất kỳ đồ uống có cồn. Nếu tất cả điều này xâm nhập vào cơ thể, các vấn đề sẽ nghiêm trọng hơn nhiều so với những gì được mô tả trước đó trong văn bản.
Lối sống lành mạnh và thể thao.
Bạn có thể bắt đầu với một đơn giản cơ bản, ví dụ, với việc thay thế thang máy bằng các bước. Nếu bạn khó có thể đi bộ tất cả các tầng ngay lập tức, bạn có thể, bắt đầu từ một tầng, thêm một tầng mỗi lần. Nếu ý chí không yếu, thì cẩn thận, không bị giật mạnh, hãy chạy bộ buổi sáng / buổi tối (hoặc đi bộ nhanh để bắt đầu). Giúp đỡ và đi xe đạp. Các bài tập địa phương đặc biệt là cho cơ bụng sẽ rất hữu ích. Đề nghị và nhấp nhô chuyển động của các cơ. Chúng có tác dụng xoa bóp lên các cơ quan tiêu hóa. Lý tưởng nhất, sẽ tốt cho một người đàn ông tham gia vào bất kỳ loại thể thao nào.
Bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc đến bể bơi. Bạn có thể không nhận được huy chương, nhưng điều này sẽ góp phần vào việc hình thành thắt lưng và trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Yoga cũng có ích. Nếu bạn không lười biếng và tập các bài tập sức mạnh, điều này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp của người đàn ông mà còn kích thích sản xuất testosterone, giúp chống lại sự tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng eo.
