Câu hỏi làm thế nào để tăng cường cơ bắp của âm đạo có liên quan đến phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Ở con gái, chúng khá đàn hồi và mạnh mẽ, nhưng với tuổi tác và sau khi sinh con, chúng có thể yếu đi đáng kể. Bạn có thể thay đổi tình huống này với sự giúp đỡ của đào tạo đặc biệt.
Bài tập tăng cường cơ bắp âm đạo
Các bác sĩ phụ khoa từ lâu đã kết luận rằng sức khỏe của người phụ nữ phần lớn phụ thuộc vào tình trạng của cơ âm đạo. Arnold Kegel đã phát triển một hệ thống các bài tập nhằm kiểm soát cơ âm đạo vào đầu những năm 40 của thế kỷ XX. Ngày nay, nhiều phụ nữ ở các độ tuổi khác nhau đào tạo theo hệ thống Kegel. Để tăng trương lực cơ của đáy chậu và cải thiện chức năng của hệ thống sinh sản, có những bài tập đặc biệt. Nhưng bên cạnh phương pháp luận phương Tây này, còn có các thực hành: Mật tông, Trung Quốc và Ấn Độ. Trường học phương Tây không có một lịch sử lâu dài. Nó xuất hiện vào đầu thế kỷ XX và được dự định để ngăn ngừa nhiều bệnh của hệ thống sinh sản nữ.
Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của âm đạo theo hệ thống Kegel?
Mục tiêu chính của hệ thống Kegel là tăng cường cơ bắp của sàn chậu. Có hai bài tập chính:
- Co thắt cơ dài trong mười giây. Lặp lại nó trong năm phút.
- Nhịp cơ co thắt trong vòng hai phút. Nén trong năm giây, sau đó năm giây để thư giãn.
Tập luyện thường xuyên trên hệ thống Kegel sẽ giúp tăng cường cơ bắp bị suy yếu khi sinh con và mang thai. Hơn nữa, nó không đòi hỏi nhiều thời gian, và bạn có thể làm điều đó mà không tách rời khỏi các công việc hàng ngày.
Làm thế nào để đào tạo cơ âm đạo với yoga?
Loại thể dục dụng cụ này, như yoga, cũng có một loạt các bài tập để tăng cường cơ bắp của âm đạo và sàn chậu. Ba trong số các bài tập hiệu quả nhất và dễ nhất để thực hiện có thể được lưu ý.
- "Bướm", hay bandas Konasana. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nối hai bàn chân lại với nhau và hạ thấp đầu gối càng gần sàn càng tốt. Điều quan trọng không phải là uốn cong lưng của bạn, nhưng để giữ cho nó thẳng.
- Sumo đô vật đặt ra. Để thực hiện tư thế này, bạn cần dang rộng hai chân, hướng bàn chân theo các hướng khác nhau. Cần phải ngồi sao cho một đường thẳng hình thành giữa hai đầu gối. Khi thực hiện bài tập này, khi bạn thở ra, siết chặt các cơ của âm đạo và hậu môn và siết chặt cơ bụng.
- Đại thừa. Làm thế nào để tăng cường cơ bắp của âm đạo với bài tập này? Bạn cần ngồi trên sàn, hai chân bắt chéo và nắm tay nhau trong lâu đài Namaste. Hơn nữa từ vị trí này, bạn cần từ từ đứng dậy, duy trì sự cân bằng. Lưng phải thẳng, vương miện kéo dài lên.
Làm thế nào để tăng cường cơ bắp âm đạo với bóng âm đạo
Bạn cần bắt đầu tập luyện với những quả bóng đơn giản nhất. Sắt sẽ nặng. Bôi trơn các quả bóng bằng mỡ và đặt bên trong âm đạo. Sau đó, bạn có thể đứng dậy và, ví dụ, nhảy. Nhiệm vụ của bạn là giữ những quả bóng bên trong. Rõ ràng rằng điều này ban đầu sẽ khó thực hiện, nhưng sau khi tập luyện thường xuyên, bạn sẽ không chỉ có thể giữ chúng, mà còn di chuyển chúng, xen kẽ căng cơ.
