Khi nào tôi có thể xoay một vòng quanh eo sau khi sinh?

Điều đầu tiên phải chịu trong khi mang thai và sinh nở là dạ dày. Các cơ bắp được kéo dài, và làn da trở nên mềm mại. Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng, điều chính là kéo mình lại và bắt đầu thực hiện các bước tích cực để lấy lại vóc dáng. Một trợ lý xuất sắc trong vấn đề khó khăn này sẽ là một hula hoop. Nhưng làm thế nào và khi nào sau khi sinh bạn có thể vặn vòng ở eo, bạn sẽ học bằng cách đọc bài viết này.

Có thể xoắn hula hoop sau khi sinh con?

Bạn có thể. Nhưng có một số cảnh báo và chống chỉ định cho loại hình đào tạo này. Nếu chúng không được quan sát, có khả năng gây hại không thể khắc phục cho cơ thể, việc điều chỉnh sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Bạn chỉ có thể bắt đầu tập luyện sau khi sức khỏe của bạn đã được phục hồi và đã được sự cho phép từ bác sĩ phụ khoa, người sẽ cho bạn biết khi nào nên bắt đầu hoop sau khi sinh con.

Sau mấy giờ bắt đầu lớp học

Khi nào tôi có thể vặn một cái vòng sau khi sinh con? Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể bắt đầu tập thể dục 4 tháng sau khi sinh. Điều này áp dụng cho những phụ nữ sinh con tự nhiên và không có biến chứng. Các cơ quan nội tạng trong thời gian này sẽ phục hồi và trở lại hình dạng ban đầu của chúng. Các cơ phúc mạc sẽ được tăng cường và có thể giữ chúng ở vị trí. Nếu bạn bắt đầu các lớp học sớm hơn, bạn có thể gây ra sự thiếu sót của các cơ quan nội tạng, cho đến sự tăng sinh. Một bệnh như vậy được điều trị trong hầu hết các trường hợp bằng phẫu thuật. Do đó, đừng vội vàng và nắm bắt cơ hội theo đuổi một nhân vật xinh đẹp.

Trước khi bạn bắt đầu tập luyện với vòng hula, bạn phải tăng cường hơn nữa cơ bụng và cơ bắp. Điều này sẽ giúp thể dục dụng cụ sau sinh đặc biệt. Bạn có thể bắt đầu luyện tập sau 1, 5-2 tháng, sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Sau khi sinh con, bạn có thể vặn vòng khi cơ bắp đủ khỏe.

Thể dục sau sinh

Điều đầu tiên phải chịu khi mang thai và sinh nở là cơ bụng. Họ kéo dài, trở nên yếu đuối. Và đây không chỉ là khiếm khuyết về thẩm mỹ mà còn là yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Rốt cuộc, các cơ kéo dài không thể cung cấp đầy đủ sự hỗ trợ thích hợp cho các cơ quan nội tạng.

Sau đây là một bộ các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của cơ bên và cơ bụng. Các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu tập 1, 5-2 tháng sau khi sinh, khi cơn đau và xuất viện chấm dứt. Tư vấn của một chuyên gia cũng sẽ hữu ích. Bài tập:

Đứng trên tất cả bốn chân, uốn cong cánh tay của bạn và đặt khuỷu tay của bạn trên sàn nhà. Từ từ rút bụng ra cho đến khi nó dừng lại ở số 8. Sau đó dần dần thư giãn các cơ.
Chảy máu báo chí. Nằm xuống, uốn cong hai chân ở đầu gối, hai tay ra sau đầu. Nâng lên từ từ, nâng xương bả vai của bạn lên khỏi sàn.
Nằm xuống và nâng chân lên, bắt chéo chúng. Hai tay dang ra hai bên. Cần phải kéo chân lên ngực để mông bị rách khỏi sàn. Chân có thể uốn cong ở đầu gối.
Vị trí bắt đầu, như trong bài tập trước. Nhưng một tay bị thương sau đầu, và tay kia được kéo dài dọc theo cơ thể. Với bàn tay thứ hai bạn cần vươn tới bàn chân. Thay đổi vị trí của bàn tay trong một phút.

Tất cả các bài tập phải được thực hiện 4 - 6 lần, vì điều kiện của cơ thể cho phép. Dần dần, số lần lặp lại có thể tăng lên.

Cách chọn vòng

Đến cửa hàng cho thiết bị đơn giản này, bạn có thể bị nhầm lẫn bởi sự đa dạng của các mô hình và loại được trình bày. Vòng Hula là:

với bề mặt mịn và nổi;
làm bằng nhựa và kim loại;
khác nhau về trọng lượng, đường kính và màu sắc;
được trang bị tất cả các loại cảm biến và bộ đếm cho calo, vòng quay và những thứ tương tự.

Giá của chúng cũng thay đổi, và đáng kể. Tư vấn bán hàng rất có thể sẽ cung cấp cho bạn các tùy chọn đắt tiền nhất có hình dạng phức tạp và được trang bị tất cả các loại tiện ích. Và họ sẽ đảm bảo rằng chỉ có những chiếc vòng như vậy mới giúp đối phó với vấn đề.

Những gì cần tìm khi chọn một hoop? Đây là hình dạng, trọng lượng và đường kính. Dưới đây là ba thông số chính phụ thuộc vào mức độ bạn sẽ tham gia và kết quả sẽ đạt được.

Mẫu

Người ta tin rằng các phần nhô ra trên bề mặt bên trong của vòng đai góp phần đốt cháy chất béo cơ thể tốt hơn. Bị cáo buộc, họ phá vỡ chất béo do xoa bóp thêm lưng và bụng. Nhưng có thể vặn một cái vòng với mụn nhọt sau khi sinh con - một điểm cần thiết. Rốt cuộc, cơ bắp bị suy yếu do mang thai sẽ không thể bảo vệ hoàn toàn các cơ quan nội tạng khỏi các chấn thương có thể xảy ra.

Do đó, nên chọn công cụ trơn tru.

Cân nặng

Rất khó để xoay một vòng nhẹ, vì điều này đòi hỏi những nỗ lực bổ sung và phạm vi chuyển động lớn hơn. Rất khó để phân tán một viên đạn nặng, và sau đó nó sẽ tự xoay, do quán tính.

Hoops có trọng lượng chống chỉ định cho các vận động viên mới làm quen, cũng như cho phụ nữ trong thời kỳ hậu sản. Cơ bụng của chúng rất yếu, và một viên đạn nặng tạo ra một tải trọng đáng kể lên các cơ quan nội tạng và cột sống. Xử lý bất cẩn của một cái vòng như vậy có thể làm bị thương họ.

Đường kính

Có một quan niệm sai lầm rằng đường kính của vòng càng lớn, việc đào tạo sẽ càng hiệu quả. Trong thực tế, tùy chọn tốt nhất là 95-100 cm. Bạn có thể sử dụng công thức để tính toán loại vòng nào là tốt nhất để mua. Để làm điều này, đặt vỏ trên cạnh. Điểm trên của nó phải nằm giữa rốn và xương ức.

Tổ chức lớp học

Vì vậy, khi nhận được câu trả lời cho câu hỏi bạn có thể xoay bao nhiêu vòng sau khi sinh con, nó được phép bắt đầu tập luyện. Nhưng, trước khi bạn bắt đầu các lớp học với vòng hula, bạn cần chuẩn bị cẩn thận:

Khu vực đào tạo phải thoải mái và có đủ không gian. Kiểm tra xem đạn có va vào các vật hoặc tường xung quanh không. Cũng cần phải tính đến khả năng em bé hoặc thú cưng lớn lên có thể ở quá gần và bị thương.
Đó là khuyến khích để thiết lập một chế độ hàng ngày. Đào tạo được thực hiện tốt nhất cùng một lúc khi bụng đói. Bạn có thể ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước khi đến lớp.
Để làm cho việc đào tạo trở nên thú vị hơn, âm nhạc yêu thích của bạn sẽ giúp ích. Chọn các bản nhạc động với nhịp điệu 120 nhịp mỗi phút.
Nếu bạn sử dụng một hula hoop nặng, đáng để xem xét rằng không dễ để giữ nó ở thắt lưng, đặc biệt là lúc đầu. Nó sẽ rơi và có thể để lại vết thâm trên chân. Để bảo vệ bản thân và giảm tiếng ồn, bạn cần chọn quần áo phù hợp và phủ sàn bằng một tấm thảm mềm.
Hãy chắc chắn để đào tạo bản thân để xoay vòng theo các hướng khác nhau trong quá trình đào tạo. Điều này sẽ cho phép bạn đạt được sự phân phối tải đều trên tất cả các cơ và tránh sự bất cân xứng.
Bắt đầu các lớp học trong một vài phút. Nếu bạn là người mới bắt đầu, đầu tiên hãy thực hành kinh doanh này. Lý tưởng nhất là các lớp học nên kéo dài không quá 30 phút. Đừng tự lái xe.
Vòng xoay của vòng đai giúp đốt cháy chất béo khắp cơ thể. Các lớp với vòng hula là một trong những loại tải tim mạch, do đó, kết hợp với dinh dưỡng hợp lý, chúng không chỉ giúp giảm cân, mà còn tăng cường cơ bắp của báo chí, cải thiện lưu thông máu và tăng trương lực cơ thể.

Các quy tắc

Tuân thủ các khuyến nghị này sẽ tăng hiệu quả của việc đào tạo và giúp đạt được kết quả tích cực nhanh hơn:

Xoay vòng trên một cái bụng trống rỗng. Trước đây, nên thực hiện các bài tập thở (bụng chân không).
Tăng tải dần dần. Bạn có thể bắt đầu với một vài phút, nâng tổng thời gian lên 30 phút.
Các động tác nên bình tĩnh và nhịp nhàng. Nó là cần thiết để theo dõi nhịp thở. Chân càng rộng thì càng dễ vặn đạn. Một số cô gái thoải mái hơn khi thực hiện một chân về phía trước.
Hướng quay của vòng đai phải được thay đổi sao cho các centimet đi đều và đối xứng.